Le sommeil est un pilier essentiel de notre bien-être. Pourtant, de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil : insomnie, réveils nocturnes, sommeil agité… Plutôt que de se tourner immédiatement vers des solutions médicamenteuses, la médecine traditionnelle chinoise (MTC) propose une approche naturelle et holistique pour retrouver un repos réparateur.

Comprendre les déséquilibres énergétiques liés au sommeil selon la MTC

En médecine traditionnelle chinoise, le sommeil est intimement lié à la circulation harmonieuse du Qi (énergie vitale) et à l’équilibre des organes internes. Un trouble du sommeil est souvent le signe d’un déséquilibre énergétique.

Insomnie et hyperactivité du Cœur

En MTC, le Cœur est considéré comme le « Maître de l’Esprit » (Shen). Lorsque l’énergie du Cœur est en excès, souvent à cause d’un stress intense, d’émotions refoulées ou d’une surstimulation mentale, cela peut entraîner des difficultés à s’endormir, des pensées incessantes et un sommeil agité.

✅ Solution MTC : Apaiser le Cœur avec des tisanes de fleur de lotus, de l’acupression sur le point Shenmen (C7, porte de l’Esprit) et des exercices de respiration profonde.

Réveils nocturnes et vide de Yin

Le Yin est l’énergie du calme et du repos. Un déséquilibre entre Yin et Yang peut provoquer des réveils fréquents, surtout entre 1h et 3h du matin, un horaire lié au Foie selon l’horloge énergétique chinoise. Un vide de Yin peut être causé par un surmenage, une mauvaise alimentation ou un stress prolongé. ✅ Solution MTC : Favoriser le Yin avec des aliments hydratants comme la poire ou les amandes, limiter les écrans avant le coucher et pratiquer la méditation ou le Qi Gong.

Difficultés d’endormissement et stagnation du Foie

Le Foie joue un rôle clé dans la circulation du Qi. Une stagnation de son énergie, souvent causée par des émotions refoulées (colère, frustration), peut empêcher l’endormissement et provoquer un sommeil léger. ✅ Solution MTC : Stimuler le point Taichong (F3, grand passage) situé sur le pied, boire une tisane de menthe poivrée et intégrer des étirements doux avant le coucher.

Conseils inspirés de la MTC pour améliorer son sommeil

1️⃣ Adopter un rituel du soir apaisant

• Boire une tisane relaxante (camomille, aubépine, passiflore).
• Prendre un bain tiède avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande.
• Lire un livre ou pratiquer la méditation pour calmer le Shen.

2️⃣ Favoriser une alimentation propice au sommeil

• Éviter les aliments trop épicés, gras ou sucrés le soir.
• Privilégier des repas légers et tièdes, avec des légumes verts et des céréales complètes.
• Intégrer des aliments riches en tryptophane (banane, riz complet, graines de courge) pour favoriser la production de mélatonine.

3️⃣ Stimuler certains points d’acupuncture

• Shenmen (C7) : Apaise l’esprit et réduit l’anxiété.
• Anmian (Point de sommeil) : Favorise l’endormissement.
• Sanyinjiao (RP6) : Harmonise le Yin et calme l’esprit.

4️⃣ Éviter les stimulations excessives

• Réduire l’exposition aux écrans une heure avant le coucher.
• Remplacer la lumière bleue par une lumière tamisée.
• Écouter des musiques relaxantes ou des sons naturels.

Conclusion : Un sommeil en harmonie avec son énergie

La médecine traditionnelle chinoise offre des solutions naturelles et efficaces pour rééquilibrer l’énergie et améliorer la qualité du sommeil. En adoptant ces conseils et en prêtant attention aux signaux de votre corps, vous pourrez progressivement retrouver un sommeil réparateur et profond.

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